na mase

Chudo, masuj %-) na masę przyjdzie czas - jeszcze 2,5 miecha najpierw muszę osiągnąć punkt 0

waga stoi od jakiegoś czasu w okolicach 92-93kg. To będzie twoja baza do redukcji czy planujesz jeszcze zwiększenie masy? ciężko powiedzieć jak będzie wyglądać temat z wagą, trening na masę planuję gdzieś tak do końca marca więc coś tam może jeszcze pójść do góry od kwietnia redukcja

[...] aerobow. Najwazniejsze jest to zeby miec diete - looknij sobie w dziale odzywiwanie,poczytaj troche i zalatw sobie jakas sensowna diete. Ponadto chciałbym zadać pytanie. Czy ćwiczenia na masę mięśniową redukują także tkankę tłuszczową? Wszystko zalezy od diety-jesli cwiczysz na mase to dieta ma dodatni bilans,jesli jestes na redukcji to ujemny.

Czyli mówisz , że po skończeniu ACT i 1 miesięcznej przerwie , to zacząć robić FBW znów na masę , hm... ok A ty tak mi radzisz , a ty jesteś jakiś doświadczony w tym wszystkim czy od tak napisałeś ? Bo wiesz , specjaliści z forum mogą mieć inne zdanie... Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-05 22:45:14

No to w wakacje , będę FBW na masę robić i tyle ;p jedynie to wieczorami w piłkę pójdę pokopać może a za dnia nad jeziorkiem i tak oto będę się opierd***ł ;]

Ale po 10 miesiącach ćwiczeń i męczenia się ? No dobra ,niech Wam będzie miesiąc i od sierpnia lecę z FBW na masę ;] chyba , że inni się wypowiedzą jeszcze ;]

janusz chyba troche mylisz pojecia mowiac o rzezbieniu sie i pocieciu. zeby bylo co pociac, najpierw trzeba miec mase. zarowno trening na mase jak i rzezbienie jest tak samo trudny.

[...] dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe Mniejsze partie mięśni katowałem tak samo jak wyżej (teraz wiem, czemu miałem np. gorsze przyrosty na bicku) [...]

[...] dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe Mniejsze partie mięśni katowałem tak samo jak wyżej (teraz wiem, czemu miałem np. gorsze przyrosty na bicku) [...]

Wprawdzie temat dotyczy odżywania, ale jest to krótkie pytanie, krótka dyskusja. Obecnie ćwiczę na masę, mam ~ 10% tłuszczu (mierzone jakimś miernikiem "na ulicy" za free-średnio wierzę w tak niski wynik). Stosuje podstawowe zasady odżywania się, rano dużo węglów+białko z biegiem dnia więcej białka, po treningu konkret posiłek itd. Ogólnie staram [...]

1,5roku stażu, tylko, że większa połowa głupio wykorzystana :) Chwilowo ćwiczę Bill Starem ze względu na dysproporcje siłowe w głównych bojach, chcę to poprawić, żeby nie ćwiczyć nóg ciężarem, którym ćwiczę klatkę. To samo z MC. (5RM 80kg dla przysiadu, poziomej i mc). O ironio, na razie siła idzie we wszystkim do przodu z coraz lepszą techniką i [...]

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] spaprałem... HELP!!:) jak powinna wyglądać progresja siły przy takim planie (jest to 1 z 3 dni treningowych) z kreatyną chciałem poczekać aż osiągne limit na misce ale tak mnie to ...#$%denerwuje, że zastanawiam się nad włączeniem krety. moze po krecie ruszy...??? Najprościej: Jak powinna wygladać progresja siłowa przy splicie na mase????????????

eeee człowieku 80 kg przy 183 cm wzrostu i chcesz brać mega mass 4000? ja bym nie polecał go tobie bo jak go łykniesz te 7 kg z puszki +trening na mase i dietka 2-3g białka na kg ciała to możesz po 6-8 miechach wyglądać jak każeł albo kwadraciak. nie przesadzam... szczególnie jeśli masz słaby metabolizm i mocno sie nie przemęczasz w trakcie [...]

świetnie to wyglada Piotrek. napisz pls coś więcej o wyjściu z redu i przejsciu na masę : jak dokładasz kcal, jak rotujesz makro, co z cardio i jakie zmiany w planie treningowym?

Forma jak na masę wzorowa. Nawet czwórka się prążkuje.

U mnie też dziś wpadły nogi - witam w klubie ;) Amber- ja również nie rozumiem jak można nie lubić słodyczy albo być niejadkiem - ja tam wszystko lubię praktycznie. O kurcze - jak na masę to bardzo dobrze Piotrek wygadasz, normalnie jestem w szoku - coś chyba ściemniasz z tymi pizzami każdego dnia ;)

[...] Co do tego ze treningi sie nie roznia to gdzies przeczytalem ze z reguly jest tak ze jak sie cwiczy na 8-12 powtorzen w serii (wiadomo przy pelnym wysilku)to idzie na mase a jak wiecej to na rzezbe. Cel jest taki jak mniej wiecej napisales: kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z cwiczeniami). [...]

[...] przeczytales cos pewnie z 2003 roku jak nie dawniej. A teraz ciagle idziemy do przodu, takze duzy zakres powtorzen = rzezba to dawno obalony mit. Sa treningi typowo na mase, sa tez typowo na redukcje, ale sa tez takie ktorymi mozna cwiczyc na masie i rzezbie. Jak bedziesz ciagle trzymal diete na + i zwiekszysz aktywnosc fiz. moze ci sie [...]

BCAA kupuje sie raczej przy redukcji kiedy masa mięśniowa narażona jest na spadek i BCAA temu zapobiega. Na cyklu na mase jego role zastepuje pozywienie,kreatyna albo np tauryna. Generalnie jest to nieoplacalne w cyklu na mase lepiej kupic np bialko albo cos innego. Pozdro